低血压下运动：建议与注意事项

低血压会让你感到头晕，尤其是在锻炼后

如果你血压偏低，运动可能会让你感到头晕或眩晕，尤其是在某些情况下。但采取一些简单的预防措施，甚至可能调整锻炼方式，可以帮助你安全地锻炼。

血压是指血液在血液循环时对血管壁施加的力量。最佳血压读数低于120/80 mm Hg。但如果你的血压持续低于90/60 mm Hg，那就被认为是低血压，也就是低血压。健康、活跃且低血压的人通常没有症状。但患有低血压和其他健康状况的老年人可能会出现头晕、视力模糊、疲劳、意识混乱，甚至晕倒等症状——尤其是在锻炼期间或运动后不久。

运动如何影响血压

锻炼时，你的心跳加快，将富含氧气的血液输送到肌肉。因此，你的血压也会升高。但一旦停止锻炼，血压自然下降，这被称为运动后低血压。

“运动后低血压会减少血液回流到心脏和大脑的量，并让你感到头晕或轻微，尤其是在你本来血压较低的情况下，”物理治疗师兼心肺专家劳伦·梅莱特说，她负责管理位于马萨诸塞州福克斯伯勒的布莱根妇女心脏康复项目。运动时的快速姿势变化也可能引发这些症状， 她补充道。

低血压锻炼技巧

两个简单的习惯可以帮助低血压患者安全地锻炼。首先，确保保持充足的水分，有助于补充因出汗流失的水分。脱水会加重低血压。梅莱特说，仅仅在锻炼前喝一大杯水是不够的。梅莱特说：“白天少量饮水要好得多，这样有助于保持水分，”。她补充说，锻炼时带上水瓶小口喝。

其次，任何能提高心率的运动后，逐渐冷却。不要突然停止移动，尤其是站立时。锻炼后，你的血管会张开且扩张，所以血液往往会在脚和腿部积聚。“当你停止活动肌肉时，也会减缓血液回流到心脏的速度，”梅莱特解释道。锻炼结束后，在至少五分钟内逐渐放慢动作——如果发现任何症状则更长时间。这样做可以给你的神经系统时间恢复，并收紧血管，从而提高血压，增加大脑的血流。

如果你有低血压，最佳的锻炼方式

某些类型的锻炼可能比其他类型的更安全，尤其是在你以直立站立姿势锻炼后血压下降并感到头晕时。梅莱特说：“进行坐姿运动，比如使用卧式固定自行车或划船机，可以防止因腿部血液积聚而导致的血压下降。”

游泳则是将身体置于水平姿势，同样具有优势。此外，水压会轻柔地将手臂和腿部的血液和液体推回身体和心脏中心。因此，心脏每跳泵出更多血液，效率更高。

梅莱特说，你可能还需要调整力量训练计划。在上半身锻炼（如过头推举和肱二头肌弯举）时，不要站立，而是坐在凳子或椅子上。她建议，做深蹲或其他需要快速从低位置移动到高位置的动作时要小心。此外，避免将头部置于心脏以下的动作或体式（如瑜伽）。当你进出体式时，血液涌向头部又流向头部，这可能导致头晕。

如果你的锻炼结合了地板练习（跪姿、坐着或躺在地上）和站立练习，不要交替进行。相反，先完成所有地板练习，然后在过渡到站立时慢慢移动，必要时暂停坐姿或跪姿。