休息一下活动活动可能降低癌症风险

长时间久坐是众所周知的健康隐患，会增加肥胖、糖尿病、心脏病、深静脉血栓（通常是腿部深静脉血栓）以及某些癌症的风险。

根据联邦体育活动指南，为了抵消这些不利影响，人们通常应多活动，少坐。一项于2026年7月2日发表在《PLOS One》上的研究深入探讨了久坐和活跃的模式是否会影响癌症风险。

研究人员包括几位哈佛大学成员，分析了英国庞大健康信息数据库中超过91,000名成年人的数据。参与者在手腕上佩戴活动监测器七天，以测量身体活动和久坐行为，随后跟踪约12年。研究人员比较了坐了30分钟以上不起身的人与间歇性站立或活动的人的癌症风险。

研究发现，每多一小时不间断地坐着，癌症死亡风险就增加了10%。每天将大约一小时长时间久坐换成轻度活动（走路、轻量家务），癌症死亡风险降低了12%。用中等活动（快走、更活跃的家务）替代30分钟长时间久坐可降低8%的风险，而5分钟剧烈活动而非久坐则与风险降低22%相关。

由于这是一项观察性研究，无法证明用长时间久坐替代间歇性体育活动能降低癌症风险;还需要更多研究。不过，实际的启示依然是：尽量避免长时间坐着。设置一个计时器，提醒自己不时起床。走动或做些轻度或中等强度的运动。即使是温和的活动休息，也可能随着时间推移降低患癌症和其他健康问题的风险。