积极心理学

积极心理学有助于促进幸福感和情绪健康。它通过帮助人们发挥优势，提升感恩和觉察，连接他人，培养过更有意义、更充实生活的智慧来实现这一点。

在本页你将发现

• 什么是积极心理学？
• 积极心理学的支柱是什么？
• 什么是心流，它与积极心理学有什么关系？
• 什么是积极思考？
• 什么是自我慈悲？
• 什么是正念？

什么是积极心理学？

世界上大多数宗教的基础都始于通往内心平静、更深意义和更大启蒙的道路——这正是积极心理学的标志。

积极心理学的历史表明，尽管古代哲学家推崇不同的幸福路径，但他们相信幸福始于认识真实自我，并按照美德行动。

更现代的积极心理学定义否认物质主义和“胜利”的短暂快感，专注于培养满足感和满足感的行为。它鼓励挖掘内在的力量，与他人建立联系，从而带来更强的感恩感和随之而来的幸福感。追求这些特质带来了积极心理学的好处：通过与你所爱的人在一起来享受生活中的美好，并在做你认为有意义的事情中找到真正的快乐。

积极心理学的支柱是什么？

学习积极心理学的应用始于自我实现的探索，这可以抵消抑郁、失败的人际关系和无满足工作的苦差。

首先了解什么不会让你开心，这很有帮助。经济学家理查德·伊斯特林最早在1970年代追踪了幸福与收入悖论。他证明了金钱能让人快乐，但仅限于基本需求得到满足。人们可能会认为青春让人快乐，但80多岁的人对心理健康的评价甚至比20多岁的人还高。拥有孩子本应是快乐的，但照顾孩子的额外压力可能导致婚姻不满。

通过理解什么能让我们快乐，什么不能让我们快乐，我们可以得出积极心理学的三大支柱：

• 与他人的联系
• 品味快乐
• 培养了感恩的心。

  你可能也会对......

  积极心理学：驾驭幸福、正念和内在力量的力量

  是什么让你快乐？为什么你的心会“欢快跳动”？为什么有些人比其他人更快地从逆境中恢复？你会得到答案，更重要的是，你将获得权威的指导，帮助你培养自己的幸福感和幸福感。积极心理学将帮助你识别独特的优势。你会体会到感恩的重要性。你还将探索“正念”的关键作用，即能够在当下充分生活而不带评判的能力。报告揭示了你可以有效绕过的幸福障碍。它提供了保持“心流”的幸福构建策略。并分享了品味生活中大小宝藏的关键。

  了解更多 

  什么是心流，它与积极心理学有什么关系？

  心流是一种在工作或活动中感到强烈的沉浸状态，而这种状态让人感到愉悦。一位熟练的木工师傅可能会通过制作一个五斗柜来进入流程。电子游戏玩家可以通过掌握游戏机上的新挑战来实现心流。无论哪种情况，这些活动都会带来积极的短期情感体验。心流理论围绕创造更多这样的机会展开，这可以成为提升幸福感的有力途径。

  当你处于心流状态时会发生什么？

  • 你会失去对时间的感知。
  • 你不在乎自己的外表，也不在乎别人怎么看你。你对自己的觉知仅与活动本身相关。
  • 你不会被无关紧要的思绪打断。
  • 你掌控全局，工作轻松自如。
  • 你有明确的目标，但你没有专注于目标线。
  • 你希望能重演一次这样的体验。

  有哪些策略可以帮助你将心流融入积极心理学的实践中？

  • 选择一项能带来新感受、体验或洞见的活动。
  • 注意你的身体感觉和姿势。
  • 克服每次犯错都想停下来的冲动。
  • 接受紧张是正常的，一旦开始就会缓解。
  • 试着和别人一起工作或玩耍。
  • 保持幽默感。

  什么是积极思考？

  积极思考是有意识地寻找行为或遭遇中积极的一面。就是那个从你前面插队的司机？这提醒你要与其他司机保持距离。你和孙女关于她穿着的那场紧张讨论？这是一个了解年轻一代所采用的穿着风格和方式的机会。

  积极心理学和积极思考是有区别的。积极心理学也被称为人类繁荣的科学，是对满足感和满足感的追求，这些都是每个人都能触及的。积极的想法和积极态度——我们所说的积极思考——可以带来直接且积极的健康结果。哈佛陈曾熙公共卫生学院研究这一现象的金艾瑞克博士表示：“比较最乐观和最不乐观的人，最乐观的人死于癌症、感染、中风、心脏病和肺病的风险更低。”

  感恩之情，作为积极心理学的支柱，是积极思考与积极心理学力量交汇的一个领域。为了增加乐观，金博士建议每晚写下三件感激的事情，并列出你为他人做过的善举。

  什么是自我慈悲？

  对积极心理学、正念和幸福科学相关话题感兴趣的心理学家开始研究自我慈悲。德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展与文化副教授克里斯汀·内夫说，自我慈悲意味着“当我们受苦、失败或感到自卑时，对自己保持温暖和理解”。

  自我慈悲有三个组成部分：

  自我善良是指当你未能达成目标时，能够对自己保持温暖和理解，面对痛苦时能够安抚和滋养自己，而不是愤怒。

  共同的人性是意识到自己并不孤单。因为每个人都会犯错，所以更容易原谅自己的缺点。

  正念是对自己思想、感受和行为进行非评判的观察。当你照镜子时，正念帮助我们以慈悲的态度接受好与坏。

  什么是正念？

  正念是一种将注意力集中在当下——按下静音键，消除焦虑、干扰和日常生活中的“噪音”——并无评判地接受当下。正念练习可以降低压力水平，甚至重塑大脑的神经结构。哈佛附属的麻省总医院的研究人员报告了接受正念练习训练的受试者中，与恐惧、愤怒及相关情绪相关的大脑区域发生了变化。医疗专业人员开始将正念冥想带入主流，利用这种身心的关注，为健康态度和行为带来积极的改变。

  很多人想知道如何学习正念。它从训练心智专注于当下而无评判开始，通常是系统化的。正念冥想及各种相关技巧，包括瑜伽和太极，都涉及正念。其中一些修炼依赖于姿势、姿势或一句短语的重复（通常称为咒语），让压力重重的思绪游行得以来去去。正念可以引发所谓的放松反应，即平静你的战斗或逃跑冲动，帮助减轻压力带来的有害影响。